食事
- カフェイン・甘いものはNG
飲食物の中でうつ病の方に一番避けてもらいたいのが、
カフェインと甘いものです。カフェインは、覚醒作用があるだけでなく、
交感神経といって自律神経の興奮する神経を刺激してしまいます。もともと、交感神経を使いすぎたからだによって、
うつ病が発症しているので、より悪化させてしまいますので避けましょう。〈カフェインを含むもの〉
コーヒー・紅茶・緑茶・ジャスミン茶・ウーロン茶・ほうじ茶・
ココア・チョコレート・コーラ・栄養ドリンクなど甘いものは、疲労感が加わってくると食べたくなる欲求が出てきます。
これは、脳の栄養となるものは唯一糖分だけですので、脳疲労が続くと欲求が増すのです。
でもここで気をつけなくてはいけないのは、砂糖類です。
いわゆるお菓子・洋菓子・和菓子類。
砂糖は、血糖値を素早く上げる能力を持っています。ですので、血糖値が上がることで身体の疲労が取れたかのような錯覚に陥ります。
ただ、体内では血糖値がいきなり上がったことで
「身体の危機だ」ととらえて、
今度は血糖値を戻すためにホルモンを分泌するのです。それがインシュリンです。
そしてこの反応には、アドレナリンなどの交感神経が
余計に刺激されてしまうのです。血糖値が急激に上下すると、食べても空腹感が付きまとい、
疲労感も取れず、機能性低血糖という疾患になることがあります。落ち込みや情緒不安もさらに強くなります。
甘いものは、控えることが大切です。
どうしても我慢できないときは、食前より食後にたべましょう。
- バランスの良い食事
日本の和食と言われれば、
ご飯に味噌汁・主菜（魚や豆料理）・副菜（野菜）といった定食を
思い浮かべるでしょう。主食（米やパンなど）だけの単品ではなく、
一汁三菜といった日本食の形が、
一番体にとって必要な成分がバランスよくとることができます。ということは、なにもうつ病だからというものを神経質に考えるのではなく、
健康を保つための食事作りをしていけばいいのです。注意することは、ばっかり食いをせず、
冷たいもの・辛すぎるものは控えましょう。また、年齢や活動量におうじて摂取量は異なりますので、
無理して若い時と同じように食べる必要はありません。 - 無理して食べない
食欲がないとき、食事をすると胸やけや胃痛がするなど
消化症状が強いときは、無理して食べる必要はありません。身体がノーと教えてくれているんです。そんなときは、朝だから朝食を食べなくてはいけないとか、
バランス良く食べるためにはもっと食べなきゃいけないとか
思わないことが大切です。内臓は副交感神経に支配されています。
なので、身体がリラックスした状態でないと
消化をうまくしてくれないのです。体調が悪いときは、なかなか消化が上がってきません。
そこに無理やり食べ物を食べてしまうと消化がさらに遅れ、
消化管痛や吐き気・疲労感が出てきてしまいます。ただ、栄養の補充は大事ですので、
食べれない日が続くときは
点滴で栄養を補充することをお勧めします。 - 食後は気持ち悪いときどうするか？
食事は食べられるのだけど、食後めまいがしたり具合が悪いという人は、
食事によって内臓が動き出すのですが、
一気に血流を内臓に取られてしまうので、脳に酸素が届きにくくなります。体調が悪かったり、もともと貧血や低血圧を持っていればなおさらです。そんなときは、食後すぐに横になって休みましょう。片付けもあとでいいんですよ。
とくに、家族がいれば片付けも相当の時間を割くことになりますから、
後回しにしましょう。横になることで全身に血液がめぐりやすくなります。
目を閉じて、気持ち悪さが少し楽になるまで休んであげてください。
消化した血液は一度肝臓に集められますので、
肝臓が働きやすいように右を下にして
横向きになって休めるとさらに効果的です。