「思考と感情のコントロール」でうつ病再発を防ぐ!

 

10年間患っていたうつ病を治した私の経験が
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こんにちは。れい子です。

私はうつ病を10年患い、
働き盛りの40代を無駄に過ごして
しまいました。

 

しかし、3年前にうつ病を自分で治し、
今は、日々、健やかで健康的な生活を
過ごせています。

 

うつ病の時は毎日が辛くて
いわゆる普通の生活ってものが
全然できませんでした。

 

あなたは今うつ病で日々とても
辛い思いをされていると思います。

 

そんなあなたは・・・
きっとこんなことを願っているかもしれません。

・毎朝、ちゃんと決まった時間に
起きることができないので
なんとか規則正しい生活がしたい。

・ちゃんと夜は寝て、朝は起きて
満員電車でも頑張って通勤して
元気だった時のように仕事をしたい。

・久しく子供や家族の顔を見ていない。
一家の主人として子供の成長や夫婦の会話を
楽しんでいきたい。

・休みの日には子供とキャッチボールをしたり
好きな釣りに行ったり、DVDを借りて映画を
見たり、家族の団欒を楽しみたい。

・数え切れないほどの薬の量をもう1年以上
飲んでいるけれど、一向に体調が良くなるどころか
症状に波があってひどく辛い日があるのを
なんとか無くしたい。

・自分にだって悩みがあるんだけれど、
話せる相手もいないし、かと言って
自分では解決できず悩んでばかりいるので
心から安心できて相談できる人がいればなあ・・。

・細かいことにクヨクヨする性格で生真面目なので
仕事もテキパキとできなかったが、
性格を改善して有意義な仕事ができるように
なりたい。

・人前に出ると頭が「カッーっと」なって
プレゼンなどが苦手でできなかったが
自分に自信を持って人前でもなんでも
できるように性格を直したい。

・体が凄く緊張しているせいか
歯を食いしばっていたり、肩や首が
凄く辛い時があるので、もっと気分を
ゆったり持って過ごしていきたい。

・全く何もする気が起きない時がほとんどで
病院に行くのもやっとだし、テレビや映画や
雑誌などもほとんど興味がなくなってしまった。
早くうつ病を治して普通の生活がしたい。

 

 

そんなあなたの心の叫び・・
私にはよく分かります。

だって私もそうでしたから・・

 

 

自分に自信がなくて仕事をうまく進めて
行けなくて、人との会話も避けてしまい
当然、うまくいくものも行かなくなる・・

今日はうまくやろうと思って
会社に行くのだけれど

上司からは仕事を山のように積まれ、
毎日毎日、残業で午前さま。

 

 

やればやるほど仕事はどんどん増えていき
自分が能力ななくて容量が悪いって
わかっているけど、どうにもできない日々。

 

スムーズな仕事ができない自分に
嫌気がさし、「なんでできないんだろう」
と落ち込むこともしばしばで・・・

 

 

ともかく頑張りが足りないんだと思い
長い時間をさいてまで頑張り続けるのだけど
結果はいつも同じ。全くやっている意味がない。

 

まだ起きてもいない未来や将来の不安が
常に心の中に浮かんできて、
「ああ、こうなったらどうしよう」

といつも考えがネガティヴで
悪い方へばかり考えてしまう・・
どうしても前向きになれない。

 

 

うつ病になってからは「何もする気が起きない」
そんな日々が続き、テレビも本も何もかもが
うるさく嫌になってきて、
生きていても仕方がないと思う。

 

 

私もずっとそんな状態で
もがきにもがいて
ずっと苦しんでいました。

あなたのうつ病の原因も
きっとそのようなことでは
ないでしょうか?

 

それでも「会社の期待に応えたい」と
なんとか頑張ってはいたのですが

うつ病は本当に根深い病気なので
なかなかまともな復職ができませんでした。

 

さらに、頼りにしていた精神科医からの
「あなたのうつ病はもう治りません」の宣告で
どん底に突き落とされてしまい

「生きていても仕方がない」と真剣に
悩んでいた時期もあります。

 

 

そんなどん底に落ち込んでしまったにも関わらず、
今、こうやって

無事に記事を書いていることができるのも
「うつ病克服方法との出会い」があったからに
他なりません。

 

 

私は医者から「治りません」と宣告されてから
自力でうつ病を治す方法を見つけ、
3ヶ月かけて完治しています。

 

そこで今回は実際に
「私はうつ病をどうやって治したか」
「私がうつ病を治した方法とは?」
についてお話します。

 

 

私は一番最初に入社した会社で
初めての上司を2人持ち、

「仕事とは何か」から始まる精神論的な心構えから
細かいお客様への「配慮」「対応」「販売」など

本当に至れり尽くせりの内容を教わったおかげで
私も仕事が凄く好きになっていきました。

 

 

転職した会社でもそれがしっかり役に立ち、
「仕事に対する精神論」を守り、
初の女性「スーパーバイザー」に就任したのです。

良い上司とも巡り会えたことも
会社の成長が昇り調子だったことも
私には全てプラス要因として働いたのです。

 

 

仕事が終わらなければ
土日も休みなしで出社していましたし、
「しっかり仕事をするのは社員として当然」
だとも思っていました。

 

 

でも・・・

 

 

確かに順調だったのは最初の7年ほど。
だんだんと会社や社会の状況が
時代の流れとともに変化していったのです。

 

 

東京都内の営業所に転勤になったのを
きっかけに、

私の考えは本当に甘かったことを
後々気がつくことになるのです。

 

 

 

通常の勤務時間はどんどん長くなって
毎日毎日、残業の日々、
帰るのは必ず終電になっていきました。

 

 

しかもなかなか私の意志が上司に伝わらず
ほとんどが空振りの仕事で
「自分の仕事の進め方が悪いのか?」と
どんどん気持ちが落ち込んでいきました。

 

 

仕事がはかどらない中での残業は本当に苦しみで、
もがけばもがくほど仕事は思うように進まず
最後には土日も出社して仕事をするように
なっていきました。

 

 

「自分は無能」「仕事の能力なし」
と、何もできない自分との心の葛藤で
苦渋の奈落の底へ落ちて行ったのです。

 

 

こんな勤務体制から離れたい・・
もう私の負けだ・・
これはやりたい仕事じゃない・・

 

果てしない絶望と体調不良で病院へ行くと
診断された病名は「うつ病」でした。

 

 

その頃はまだ私は
「ちょっと疲れただけ」
「少し休めばまた働ける」と
自分を過信していましたが、

 

 

2、3か月しても仕事に集中できなかったり、
自分の考えがまとまらなかったり、
普通に朝起きることができなかったり、
夜にまったく寝れなかったりなどの


うつ病の症状は

どんどん進行して行きました。

 

 

結果は「ちょっとだけの体調の不調」ではなく
私の人生の大事な働き盛りの40代を

根こそぎ奪って無駄にするくらいの
長い闘病生活の始まりでした。

 

 

来る日も来る日もベッドで寝たきりの生活。
暗い感情と何も全くやる気が起きない状態。

 

 

入院を必要とされて処方された薬で
40kgほども体重が増加し
さらに不調になったり、

眠気が一日中私を襲ってきて
朝はちゃんと起きれず、
目が覚めてみると夜中だったり

 

まともに起きれても日中の突然の眠気が襲い
起きていることができなくなったり、

 

うつ病の苦しみ+抗鬱剤の副作用=普通の生活ができない

 

そんな図式を実感しつつも
「薬さえ飲めさえすれば治るんだ」と
私は信じて疑いませんでした。

 

小さい頃から病気は医者と薬が治してくれるもの
だと思っていたので、医者の言う通り
入院もしたし、薬も真面目にちゃんと
飲み続けました。

 

 

しかし・・・

 

 

それでも疑わず通院と服用をし続けていましたが、
「うつ病を治してくれるはずの医者」に
「あなたのうつ病はもう治らないから」と言われ、
気持ちが動揺し、それから何週間も
ずっと医者からの「治らない」に
悩み続けました。

 

 

誰かに相談して話を聞いてもらいたかったのですが
相談相手もいなかったので

1人でずっと頭からその医者の言葉を思い出しては
さらに絶望への泥沼にはまっていきました。

 

 

10年間もの長い間の辛い症状が
また一生続くのか・・と思うと

どうにもこうにも心のやり場が
なかったのです。

 

 

私は生きている意味がなくなったので
死ぬことを考えるようになりました。

 

 

当時、猫を5匹飼っていました。

困ったのはこの5匹の猫たちでした。

この子達を道連れにはできなかったのです。
私の闘病中に一緒にいてくれた猫たちです。

十分な愛情をかけてやれなかったのにも関わらず
どんなに私の励みになったか数え切れません。

 

 

最後まで面倒を見てあげたかったのだけれど
力尽きてしまった私は、

ネットで猫の里親探しの法人団体のことを
調べ始めました。

 

 

次の飼い主さんを見つけたかったのです。

 

 

その理由で
パソコンを開くことが多くなっていったのですが、

何気なく「うつ病に関する記事」も
検索して見ていました。

 

 

するとうつ病を苦労して治した方のブログや
アメリカの精神医学の報告、

簡単なリラクゼーションや効果的なヒーリングなど
本当に色々な話題が目につきました。

 

「うつ病の治療法」という記事の中には
実際には役に立たないものも多々ありましたが
興味がそそられるものも見つけられました。

 

総治療費は1000万ほどの
アメリカの磁気療法や

1回何万円もするセミナーや
ヒーリングの伝授など

かなりのお金を使って
色々な方法を試しました。

 

 

私の知らなかった治療法が他にも色々あり、
普通に病院に通うだけが治療でもなかったなと
気づいたのもその時です。

 

 

「あなたのうつ病はもう治らない」と医者に
宣告されたなら、他の方法で色々調べてみよう
という希望も湧いてきたのです。

 

 

ネットや本で色々調べて
「これはいいかも!?」と思ったものを
片っ端から手をつけていきました。

ヒーリングセッションは「何か変わったかも?」
と多少思ってもどこか宗教色が強くて
信じ切れない私には効き目がなかったり、

他にも有名なパワーストーンの先生に頼んで
高価なブレスレットを作り身につけてみたり、

カナダから「精神的疾患を治す先生」がくると
セミナーに参加したりもしました。

 

 

「あなたのうつ病はもう治らない」と宣告されてからの
1年はそんな試行錯誤の手探りで

色々な方法を試しましたが、これと言った効き目はなく
残念ながらどれも効果がなく終わって行きました。

 

 

でも、
「どうせ医者が治せないならできるだけやろう」と思い、
その後も色々と情報の収集を続けました。

 

 

それと同時に「うつ病に効果的」とされる
自然とのふれあいも少しづつやって行きました。

「あなたのうつ病はもう治らない」と宣告されてから
1年半くらい経ったでしょうか。

 

 

久しぶりに新聞の番組表で「うつ病治療最前線」
というアメリカの特集があるのを見つけました。

 

これは見つけたのはたまたまだったのですが
以前からアメリカのうつ病治療に興味があったので

ちょっとした手応えも感じながら
さっそく時間に合わせ録画もセットし、待機しました。

 

 

現地のレポートから始まり、
実際にうつ病を完治させたアメリカ人の動画、

その方法に対しての日本の精神科医のコメントなどの
盛り沢山な番組内容でした。

 

 

驚いたことにその「うつ病を完治させる方法」は
小学生でもできるような本当にとても簡単な方法で
実際のやり方までも正確に放送されていました。

 

 

私は今まで色々な方法をすでに試していたので
見た瞬間「これは画期的な方法だ!」と直感しました。

 

 

そしてその番組を見た直後に
その方法をすぐやってみました。

 

 

最初にやってみた時の感触は
「本当にこんな簡単でいいの?」
だったのですが、

でも実際一回やってみると

 

今まで心の奥底にこびりついていた
「なんとも嫌な感覚」が
すうーっと軽くなっていました。

 

 

自分の肩にかかっていた重圧が
解かれるように「ほっ」と軽くなったのです。

 

その軽くなった感触は今でもはっきり覚えています。

 

たった一回やっただけで
驚くような効果だったので
本当にびっくりしました。

 

更に驚いたのは気分が凄く安心して寝れたことや
翌朝の目覚めが快適でスッキリしており

「あれ?今日はいつもと違うな?」と
思えたことです。

 

 

それはまさに久々の感触でした。

 

 

それから私はその簡単な方法を
毎日、寝る前にやってみました。

 

 

やった後には「いつもと違う」
というような感触があり

少し頭がスッキリした感じで
翌朝の目覚めも最高によかったのです。

 

 

途中、多少の気分の波はありましたが
軽い気分転換や美味しい食事などで乗り切り

夜はその方法を毎日やって寝るということを
1ヶ月ほど続けました。

 

 

すると・・1ヶ月後には
ほとんど「うつ病の重々しい抑圧感」が
なくなってしまったのです。

 

 

あんなに辛かった気分の落ち込みが無くなり、
朝の目覚めもすっきりできるようになり、

その後の2ヶ月で完全にうつ病が治ったことを
実感するまでになりました。

 

 

今まで全てが億劫で「何もやる気が起きない」から
どうやったらやる気が出るのか?に
いつも悩んでいましたが、

やる気の無さはうつ病が治れば
自然に改善されるものだとも
わかってきました。

 

 

取り組み始めてから3ヶ月目には
気分が落ち込む日がなくなってきて

ついには「もう大丈夫!」と
思えるようになっていました。

 

 

今までの辛かった10年間は一体何だったんだろうと
自分の運命を悔やむ気持ちもありましたが、

最終的にはうつ病が治ってしまったので
感謝する気持ちが溢れています。

 

 

普通にスーパーへ買い物に行けたり、
朝にすっきりと起きれたり、
掃除や洗濯などの普通の家事など、

今までできなかったことができるようになった
のです。

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何をするにも辛くて寝ているしかなかった生活から
当たり前の普通の生活ができるようになったこと
本当に嬉しくて仕方がありませんでした。

病院でもらう薬には
「脳に働きかけて不快な症状を軽減する」
「不安を取り除い睡眠を促す」など
いろいろと効果が書いてありますが、

実際、飲んでみると、

「一日中眠い」「朝晩の逆転」「頭痛」
「体が重い」「便秘」「肥満」「高血圧」など

効果が消されてしまうほどに
重い副作用がやってきます。

 

 

それも我慢していつかは治ると信じ服用しても
(もちろん治る方もいるとは思います)が、
私のように10年以上かけても治らない場合もあります。

 

 

でもこの簡単な方法は
人間の思考に働きかけ自然治癒力を利用しており
眠っていた治る力を取り戻すという
やり方です。

 

 

うつ病は会社や環境に追い詰められて
発症する病気ですが、

うつ病にならない人を調べてみると
思考回路が根本的に違うことがわかります。

 

 

これを踏まえた上で
うつ病を治す段階で大事なことは、
自分の「思考回路を変える」ことであり、

さらに再発しないためにも
根本的な思考の改善を必要とします。

 

 

この方法をやると自然と性格がおおらかになったり
今までのマイナスの考えが消えて行ったり
作用があることに気づきます。

 

 

それは自分で自分の
「思考」と「感情」をコントロールできるようになる
ということになります。

 

 

この方法で
今まで全て悪い方へ考えがちだった負の思考も、
どんどん勝手に湧いてきた嫌な感情も、

全てコントロールすることができる
ように
なりました。

 

 

今後、何かのトラブルで圧力がかけられても
自分で改善することができる自信もあります。

 

 

私は1日10分だけの簡単な方法
自分の「思考」と「感情」をコントロールすること
できるようになったということです。

 

 

この方法で他にもうつ病を克服した後輩がいます。
埼玉の営業所だった時の後輩もその一人で
1年ほど前にうつ病で入院したと耳にしました。

 

 

地方に転勤になってから中間管理職に昇進しましたが
上からの締め付けと心の拠り所がない孤独感から
ストレスが高じて病気になったようでした。

 

 

入院している病院へお見舞いに行くと、
痩せ細って青白い顔をした後輩が
ベッドに横たわっていました。

 

 

影もないくらい痩せこけて
本当に苦労したんだなと
可哀想な状態でした。

 

 

「もう自分の人生を終わりにしたい」・・・

 

 

いつか苦しみから逃れられると信じて
会社の言う通りに働いてきたけれど
自分は負けてしまったと情けなさそうでした。

 

 

「私も医者から見放されたけれど
ある方法で治ったよ」と
その方法を教えることにしました。

 

 

やり方をノートに分かりやすく
箇条書きに書いて渡しましたが、

正直、後輩があまりに衰弱してしまっていたので
それが治す方法だとわかっていても
実際にやるだけの気力があるかな・・?と
心配ながらも病院を後にしました。

 

 

しかし、2ヶ月ほど経ってから
その後輩から連絡があり
「退院ができた」というのです。

 

 

後輩は私が渡したノートを見てみると
その方法があまりに簡単だったし、

 

 

一回10分程度なら・・と思い
億劫に思いながらも頑張ってやってみたところ、
私と同じような即効性があったと言うのです。

 

 

毎日続けているうちにうつ病に悩んでいた自分が
段々とバカバカしくなってきて、

会社の仕事が重荷だったことも忘れて行ったと
話してくれました。

 

 

お見舞いに行った時の衰弱しきった様子はなく、
すっかり元気を取り戻した後輩は

「これからは自分と家族のために働く」
と自信満々の様子でした。

あれから2年経ちましたが、
後輩は再発もせず元気にやっている
ようです。

 

 

どうしても治したい!と強く信念を持てば
自ずと道は開けるということかもしれません。

 

 

「思考」と「感情」は
自分でコントロールしようと思っても
簡単にできるものではありませんが、

その1日10分の方法をすることで
自然にコントロールできる力を
つけてくれるようになると実感しました。

 

 

治すことができたのは
私や私の後輩だけじゃありません。

 

 

あなたもこれからちゃんと普通の生活を
取り戻すことができるのです。

 

 

あなた自身、もううつ病を治したいと
心から願っているはずです。

 

 

あなたは会社の仕事の犠牲になり、
普通の生活さえも奪われてしまいました。

 

それでも頑張って会社のために
働いてきたのです。

 

あなたはもう十分に苦しんできたし、
自分の役目もちゃんと果たしています。

 

薬を飲み続けても改善できなかったうつ病を治して
あなた自身の普通の生活を取り戻す時期がきたのです。

 

 

今度はあなたの番です!

 

 

最初は贅沢はできないかもしれないけれど
ちゃんとまた働くことができるようになり、

夕食の団欒でテーブルを囲み
お子さんの話を聞いたり、

くだらないけれどお笑い番組で盛り上がったり

週末には一家でスーパーへ買い出しに行ったり、
好きな車をピカピカにしたり
お子さんとのキャッチボールや、

たまには家族旅行でドライブをしたり
温泉に行って露天風呂に入ったり、

今までできなかったこと
またできるようになります。

 

 

あなたの次のステップは
「うつ病を治すこと、

 

もうちょっと手を伸ばせば
「うつ病を治す」ことが
できるところまで来ています。

 

 

十分に苦しんだあなたには
うつ病を克服して

普通の生活を取り戻して欲しい
私は心から思っています。

 

 

私はすでにあなたのうつ病克服に
手助けをする準備ができています。

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普通の生活を取り戻してください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

追伸:「うつ病を治した方法」をブログでアップすることも
可能ではありますが、効果が抜群なので悪用されることや
一般的に流通してしまうことを恐れて、
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どうかご理解賜りますようお願いいたします。

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アメブロはこちら:

うつ病に人生を奪われないようにするための第一歩・・再発も防ぐその方法とは?

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名称 うつ病改善マニュアル
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うつ病が自分で簡単に治せる?

うつ病は本当に辛い病気です。

もしあなたが、

・ただただ時間が過ぎていく生活を変えたい
・つらい思いをする生活から抜け出したい
・少しでもいいから気分を楽にしたい
・なんとか仕事ができるようになりたい

 

 

 

・・・と、少しでも思っているなら、

 

 

 

10年の間、うつ病に苦しみ
寝たきりで、もう人生を
諦めかけていた私が、

1日10分、
「あること」を一ヶ月
続けるだけ

うつ病を治し
薬の副作用や辛い気持ちをなくし

今までの何気ない普通の生活に戻れた方法

をお伝えするので最後まで読んでください。


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暗い夕日の写真

 

 

ふつうの生活を送れる喜び

こんにちは。れい子です。

 

私はうつ病を自力で治して

今は笑顔が戻って

普通の生活しています。

 

普通に生活できることがどれだけ幸せか、
の不調もなく、毎日を送れることが、
どれだけ幸せなのかを
噛み締めて生活しています。

綺麗な夕日の写真


10年もの間、私を苦しめてきたうつ病は

この時期には「双極性障害」と
病名は変更されていました。


私のうつ病(反復性うつ病※)は
会社の激務が発端で発症しました。

反復性うつ病※とは不調の波があり
社会復帰をしてもまたうつ病を繰り返すことを
言います。

いわゆるバブルの崩壊・・・

この時期に行われた会社の
人員整理、人事異動、
上司や同僚や仕事のやり方や、


そんな何もかもが

会社の組織変更という名目で
変わっていく中で、

平社員である私たちは
どんどん1日の就業時間が
長くなっていき、

 

やってもやっても終わりが見えない
莫大な仕事量から逃れることが
できない時期に変化していきました。

綺麗な星空の写真

私や私の同僚は1日20時間以上の
勤務時間となっていく中で

真面目に仕事に取り組んで
何とか円滑に作業をしようと
頑張っていた私は、

 

他の男性社員が
「もう今日は終わり!オレ帰る!」
って言って帰って行っても、


もう少し、もう少し、もう少し、

毎日明け方まで仕事をやり続けて
いました。

他の男性社員は息抜きの方法
ちゃんと知っていました。

苦悩

ただ与えられた仕事をガムシャラに、
今日中に終わらせないといけない、
明日には伸ばせない、


私は仕事ってものは、会社のために

するもので、


自分のためにするものではない

そんな風に思っていたのは
私だけ・・・

案の定、私だけが休日出勤までして
仕事、仕事、仕事。

体の異変は休み無しの長時間の勤務が
4ヶ月ほど続いた時に起きました。

 

 

突然の体調の変化?

いつものように朝、目がさめると、
なぜかベッドから出れない状態でした。

 

「風邪かな?」と思い、なんとか起きて
風邪薬を飲んで、いつものように
会社に行く準備をしようとするのだけれど

 

ガンとして体は言うことを聞かないのです。
心臓の動悸や目まい、ガラガラという耳鳴り。

 

 

「あれ?どうしたんだろう」

 

 

私はいつもと違う体の変化に
戸惑いながら、
どうしても起きれないので
会社には連絡を入れ、

 

とりあえず病院へ行くことにしました。

 

病院では、動悸がするからというので
心電図の検査から始まりました。

 

異常なし。

 

でもどうしても心臓がバクバクするので
3ヶ月待ちの心臓の検査をすることにして
その日は病院を後にしました。

 

 

早い話が、その3ヶ月待っている間
体の異変はどんどん進行し、
「自律神経の乱れ」で済んでいたものを、
「うつ病」にまで発展させてしまったのです。

 

 

恐ろしいうつ病の症状はただ苦しいだけ

気がついた時には

・だるくて朝起きれない
・日中は眠いのに夕方から目が冴える

・無性に何か高価な買い物をしたくなる

・集中力がなくなり、突然眠くなる

・朝は気だるくて仕事に行けない

・あんなに頑張っていたのに仕事をしたくない


などの症状になっていきました。

 

それでも私はこれは
ホンの一時的な体の疲れで、
ちょっと休んで薬を飲んでいれば


すぐ治るだろう
タカをくくってました。

うつ病が発症する仕組み

でもこの状態は治るどころか
この後、10年以上も


私を苦しめることに

なっていったのです。

 

 

そして医者からの突然の宣告!

 

 

「あなたのうつ病はもう治りません」

 

 

あなたは病気は、
病院と医者と薬で治すものだと
思っていますか?

 

私はそう思って信じ切っていました。

 

 

それが10年も続くと、
もう慢性化した状態になり
「治りません」と宣言されてしまうのです。

 

 

最近はどんな重い病気でも
本人に必ず告知するらしいので
医者はたぶん私に告知したのでしょう。

 

もう生きていても仕方がないと
思うぐらいの辛い症状

でもそれが私をどん底に突き落とし、
「死んだ方がまし」と思わせた
言葉になっていったのです。

 

 

それから私はシカバネのようになって
しまいました。

 

 

今、生きているのは飼い猫のためだけ。
この子達を残しては死ねない・・・

 


本当にただそれだけでした。

 

 

私は当時飼っていた猫5匹を
確実な里親を見つけて里子に出し、
それから自分の方向性を決めよう。

 

そう何となく思うようになりました。

 

方向性というのはもちろん生きていくこと
ではありません。

 

どうやっ人に迷惑をかけずに
楽に死ねるか・・ただそれだけを
考えたかったのです。

 

 

パソコンで里親を探すには
どうしたらいいかを
検索する日々が続きました。

 

 

実際にパソコンを開く機会が増えて
「うつ病」に関する記事も見るように
なりました。

 

 

パソコンを開く元気は猫の里親探しから
始まったのですが、

同時にうつ病の記事を見ることで
実際に治した方のブログや、

アメリカの医療最前線の情報など
本当に色々なうつ病に関することを
知ることができました。

 

 

そのうち
「何も医者と薬だけが治す方法でもなかったな」
と思うようになり、


いつの間にか「うつ病の改善」の記事を

進んで検索していました。

 

自ら見つけ出した明るい灯

そしてリラクゼーションや宇宙の話、
なぜうつ病は発生するのか、
ヒーリングや整体師、接骨院などなど

効き目があると見たら、どんなことも
試してみるようになりました。

 

 

しかし、効き目がしっかりあるものとは
なかなか出会うことができず、
焦りと苛立ち、体調も悪くなる一方で、
どんどん行き詰まっていきました。

大脳

そんな日々が抗鬱剤を飲みながらも
1年は続いたでしょうか。

 

あたりハズレは当然ながら医療界には
つきものです。しかし、

 

 

ある日、ついに私は出会ったのです。

 


テレビの番組表で、アメリカの

『うつ病治療はここまで進んだ!』という
記事を発見しました。

青空の写真

私はとても手応えを感じて
録画もセットし、その番組を
見ることにしました。

 

 

番組の内容は実際のうつ病のメカニズムから
発症しやすい脳の仕組み
そして実際に治す方法まで、しっかりと
放送されました。

朝日の写真

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その「うつ病を治す方法」を
初めてやったのは、
初夏の汗ばむ季節でした。

 

 

その方法をやり終えた時、
私はベッドの上で
「今日はいつもと何かが違う」

そんな感じがやってきた感触でした。

草原山の中の写真


何がいつもと違うのか・・

ちょっと考えないと分からないほど
感覚がいつもと全然違っていて、

それは本当に突然私を襲ってきたという
感じでした。

 

今まで肩に重石のように
のし掛かっていた何か」の重圧。

 

 

その重圧で首や肩は本当に重だるくて
首を回すこともできないくらい
ガンガンに凝り固まっていたのですが、

それが「すうーっ」と、
すごく厄介な数式を解くかのように
私の肩から解きほぐれていく感じ。

 

 

あんなに重かった首と肩が
羽が生えたように軽くなって、

 

「ああーー」私はこらえきれず
口から言葉を発して
布団に仰向けに寝てしまいました。

 かすれた山の写真

 

これが私が一番初めに「うつ病を治す方法」を
自宅のベッドの上でやって、終わった時の
感覚です。

 

 

そして、
その方法をやってから3ヶ月後には
ついに「うつ病」は私から
遠ざかっていったのです。

 

 

私は遂に自分でうつ病を治すことに
成功したのです。

 

 

 

女性のためのうつ病

 

 

実際にメカニズムの話をすると
色々と理由付けは出来るのですが、


でも「どうやってうつ病を治すの?」
と言う
実際のやり方が一番知りたいところですね。

 

 

この放送では事細かに
そのやり方が説明されており、
実際のうつ病発症の理由は限定されなくても
うつ病を治せることがわかったのです。

 

 

今回はこのテレビで放送された
「うつ病を治す方法」の
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こんにちは、れい子です。

私は現在56歳です。

43歳の働き盛りの時にうつ病を患い、
10年間ずっと苦しんできました。

うつ病は、その病気自体の苦しみと

抗鬱剤の副作用で、
普通の生活を奪われてしまうという
本当に精神的にも身体的にも辛い病気です。

 

続きはこちら↓

http://kokoro.her.jp/lp/depression-fb/

うつ病の症状が自転車で軽くなる7つの理由

「どう考えても自転車はうつ病に良い」というツイートを見かけました。

「その通り!」と早速リツイートしました。
自転車がうつ病の症状を軽くする理由はいくつもあります。

ツイートの140字ではとても書き切れません。

「どう考えても」とは、どういうことなのでしょう?
いくつも理由があるということが言いたいようです。

「自転車はうつ病に良い」

と言っているのは、言い換えれば、
「うつ病の症状に悩まされている人が自転車に乗って出かけたり
サイクリングしたりすれば、うつ病の症状が軽くなったり回復に効果がある」

と言っているようです。

今回の記事は《うつ病の症状が自転車で軽くなる》
その7つの根拠についてじっくりと書いてみました。

項目① 日光を浴びる

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

サイクリング自転車に乗る場所は普通は屋外です。
しかも雨や雪の日には乗らないのが普通です。


晴れている日に自転車に乗れば、ほぼ確実に
日光を浴びることになります。
曇っていても太陽の光は雲を通して届きます。


日光を浴びれば、人間の脳内では神経伝達物質セロトニンが分泌されます。


セロトニンは、幸福ホルモンとも言われ、
幸福感を感じている時に脳内で分泌される物質です。


うつ病を患っている人は、セロトニンの分泌が不足しているので、
幸福感を感じにくくなっているのです。


逆に言うと、セロトニンの分泌が促進されれば幸福感を感じやすくなり、
うつ病の症状である抑うつ感や悲愴感が軽くなるわけです。


つまり、自転車に乗る→日光浴びる→セロトニンが分泌される→うつ病の症状が軽くなる、
そんな連鎖の効果が期待できるのです。

身体に日光を浴びれば、体内でビタミンDが生成されることは、よく知られています。

最近の研究では、ビタミンDも、うつ病の症状から回復するのに
効果をもたらすと言う結果が報告されています。


自転車に乗って日光を浴びれば、
神経伝達物質セロトニンとビタミンDの両方が、
うつ病の症状を癒す力となってくれるのです。

項目② 風を感じる

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

普段の生活では感ずることのない感覚を味わうことができます。
顔に風が当たるとその感覚でスピードを感じることができます。


そんな非日常の感覚が、うつ状態で感じにくくなっている感性に
刺激を与えてくれ、周りからの刺激をとらえようとする本能を回復させてくれます。

項目③ 血行が良くなり、体温が上がる

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

自転車を漕ぐのはウォーキングと同じように負担の少ない有酸素運動になります。

心拍数が上がり、呼吸が大きくなり、酸素をたくさん吸収して、血行が良くなります。


これによって体温も上がります。


体温が上がれば、身体の免疫力が高まり、病気からの自然回復力も高まることになります。

項目④ 下半身の単調な回転運動

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

家族で自転車単調な回転運動をしばらく続けることによって、
浮かんでは消える色々な雑念に精神が
振り回さていれる状態から解放されます。


しかも、この単調な回転運動を続けなければ、
進むこともできなければ真っ直ぐ立っていることも
できないので、否応なしに運動を続けなければならない。

ひたすらペダルを踏むことに集中せざるを得なくなります。

これによってフロー状態(一つのことに「熱中」した状態)に入りやすくなります。


また、感覚が研ぎ澄まされてマインドフルになりやすくなります。

マインドフルというのは、いまこの瞬間にここで起こっていることに対して感覚が鋭敏になり、自分の思い癖や感じ方の傾向を遠目に見下ろす状態です。

精神がフロー状態やマインドフル状態になると、
うつ状態とは全く違った感覚を覚えることができます。

無心の状態になり自分から浮き上がっているような感覚を覚えることもあります。

項目⑤ バランス感覚が三半規管を刺激

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

自転車を走らせるにはいつも無意識のうちにバランスを保っていなければなりません。
身体は無意識のうちに、体のバランスセンサーである
三半規管からの信号に注意を傾けていることになります。


これは普段の生活ではあまり経験しない状態です。


バランス感覚が無意識のうちにフル活動している状態になると、
人間の脳はより本能的動物的な活動にエネルギーを集中することになります。


このことによって、逆に、ふだん色々な雑念に振り回される意識的な精神は、
その活動を休むことができます。

項目⑥ 毎秒変わる目前の事態に直感的・動物的に反応する

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

自転車に乗ると、バランス感覚だけでなく、
目の前に次々に起こる色々な事態に即座に反応するという事にも、
神経を集中しなければなりません。


これには一瞬の判断が要求されるので、
ここでもまた直感によって本能的・動物的に反応する必要が出てきます。


このようにバランス感覚をフル活動させたり、
目の前の事態に即座に反応したりすることによって、
脳の中の活動が健康なバランスを取り戻すことになるのです。

項目⑦ 脳内麻薬が分泌、ナチュラルハイに…

=うつ病の症状が自転車に乗って軽くなるわけ

①~⑥で挙げたような、身体の心拍・呼吸・血行の上昇、
またバランス感覚や本能的・動物的反応の活動、
精神のフロー状態やマインドフルな状態、
これらがバランスよく穏やかに高まってきたとき、

脳の中ではいわゆる「脳内麻薬」という物質
(β-エンドルフィンやドーパミンなど)が分泌されて、
ナチュラルハイになりやすい状態になります。

うつ病の症状である抑うつ状態は、
繰り返されるストレスや長時間に及ぶ疲労などによって、
脳がそれ以上の強い刺激をブロックしようとする、一種の防衛反応です。


頑なにその防衛反応で固まっているうつ状態の脳内で、
少しでも「脳内麻薬」と呼ばれる物質が分泌されるようになれば、
その硬い防衛反応も少しずつ解け始めるのです。

自転車に乗って風を切って漕ぎ出せば、
身体も精神も健康を取り戻し、
また少しずつ喜びに満ちた世界を広げていくことができるでしょう。

これは自転車だけに限られたことではありません。

無理なくできるようであればジョギングなども
この例に反しません。

できる範囲内で積極的に取り組めば
効果は絶大です。

 

一般的な治療法「普通のうつ病の場合」

 

「うつ病はこころの風邪。早く薬をのんで休養をとりましょう」
という啓発活動が、不適切な形で
広まっているのではないでしょうか。

 

考えないといけないこころの問題を軽視して、
薬で治そうとする患者さんが増えた気がしますし、
出す薬の種類を変えるしかしない医師が増えたようにも思います。

 

うつ病治療の主な考え方を記します。

  • 身体疾患や薬剤がうつ状態の原因であったり、
    うつ状態に影響を与えていたりしないか検討します。
    もし可能性があれば、身体疾患の治療や薬剤の中止
    あるいは変更を考慮します。この場合も、
    うつ状態が重症であれば抗うつ薬療法を併用します。
     
  • 身体疾患や薬剤が関係していない場合
    抗うつ薬療法を考えます。
    ただし、うつ病が軽症である場合は、
    抗うつ薬がそれほど有効でないとする報告もありますので、
    抗うつ薬は期待される有効性と副作用を慎重に
    検討する必要があります。
    また、躁うつ病のうつ状態では原則として抗うつ薬を用いず、
    気分安定薬に分類される薬剤を処方します。
  • 環境のストレスが大きい場合
    調整可能かどうかを検討し、対応します。
    過去にいろいろな場面でうまく適応できず、
    うつ状態になっているような人で、
    性格面で検討すべき問題がある場合は、
    精神療法として一緒に考えていく必要があります。

うつ病の治療法

多彩な治療法

うつ状態をおこす原因がはっきりしているときは、
その原因を取り除くことが検討されます。

 

たとえば体の病気が原因である場合はその治療を行い、
薬の影響が考えられる場合は可能であれば薬の中止、

それができない場合は別の薬への変更がはかられます。

 

 

 

 

性格的にストレスなどの影響を受けやすい人は
精神療法的なアプローチが効果的です。

 

 

 

 

こうしたうつ病でも、うつ状態が重症であれば
抗うつ薬による治療も平行して行われます。

うつ病と判断された場合には
一般に抗うつ薬による治療が行なわれます。

ただし、典型的なうつ病でも軽症の場合は
薬の効果がそれほど期待できないこともあるので、

薬物療法が絶対であるというわけではありません。

筆者のように10年間もの間、
ほぼ同じ薬を処方され結果、
医師に「治りません」と宣告されてしまう例も
あります。

薬物治療が完璧であるとは言い難く
他の治療法が必要となってくる場合が
多いと言えるでしょう。

 

 

うつ病の治療法は一人一人違うもの

うつ病の治療法は、一人ひとり違います。
典型的なうつ病ならば
薬物療法の効果が期待できます。

性格や環境の影響が強い場合は
精神療法的アプローチ
時には環境の整備が必要になります。

ほかの病気や薬が原因の場合は
病気の治療や薬を変えることを
考えなくてはなりません。

休職についても、休養が必要な場合と
むしろ仕事を続けた方がいい場合もあって
この点でも方針はひとつではありません。

うつ病とひとくくりに考えて
治療をうけるのではなく、

うつ病にはいろいろあって、
治療法もひとつではないことを
知っておくことが大切です。

自分のうつ病と、
ほかの人のうつ病は違うものであり、
治療法も一人ひとり違っていて
当たり前なのです。

 

病院に通って薬を飲むだけが
最善の治療法とは言えません。