うつ病を再発させたくない方に向けたマニュアルを【Cure Depression】ではご提供しています。
日常に潜む再発の原因に負けず、毎日を元気に笑顔で過ごしたいとお考えでしたら、ぜひご利用ください。
現代病とも言われるうつ病は、誰にでも再発のリスクがある病気です。一度克服できたからと安心するのではなく、健康のお守りとしてマニュアルをお役立ていただければ幸いです。
うつ病の原因となるストレスは、脳内神経伝達物質の一つ「セロトニン」によって追い出すことができます。
セロトニンは感情をコントロールする働きを持ち、精神を安定させたり衝動を抑制したり、さらには体の不調を緩和させたりすることで知られています。
そのため「幸せホルモン」との別名も存在し、うつ病の再発防止には切っても切れない関係があることが分かります。このセロトニンの分泌を助けることが、うつ病の予防や再発防止の助けとなるでしょう。
●日光を浴びる
太陽の光は網膜から脳に伝わり、セロトニン神経を活性化させてくれます。家にいる時もなるべくカーテンを開けて、日光を浴びるようにしましょう。
●30分のリズム運動
単純なリズム運動によってセロトニンの分泌を促すことができます。ウォーキングが最もおすすめですが、室内でできるスクワットやエアロバイク、フラダンスなども効果的です。時間は疲れない程度の30分を目安に行います。
●セロトニンの分泌を促す食事
セロトニンは必須アミノ酸の一つであるトリプトファンにより合成されるため、トリプトファンを含む大豆製品や乳製品を積極的に摂りましょう。他にも、炭水化物やビタミンB6もセロトニンの分泌をサポートする栄養素です。これらを含む食材を摂るのはもちろんですが、しっかり噛むこともリズム運動につながり、セロトニンの分泌を促すことができます。
うつ病の再発や役立つ方法を知りたい方、感情をコントロールして日常生活を取り戻したい方は、ぜひ【Cure Depression】が自信を持ってお届けするマニュアルをご覧ください。
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