長く続く重度のうつ病の症状と対処法

うつ病の治療中に注意したいのは、
誤った判断で病状を悪化させてしまうことです。

うつ病は、治療には時間がかかりますが、悪化するのは早い病気です。
どのようなことで悪化するのか、また、
どうすれば悪化を防げるのかを紹介します。

私たちは泣いたり笑ったり怒ったりと感情に左右されて生きています。
その感情の中でも特に笑顔が、健康や美容に繋がることをご存じでしょうか？

ここでは、無駄な費用もかからずどこでも誰でもできる
「笑う（笑顔になる）」ことで得られる驚きの嬉しい効果をご紹介させていただきます。

笑顔こそ最高のアンチエイジング法

私たちの体には毎日約５０００個ものガン細胞が出来ています。
人間の体にある細胞は約６０兆個ですが、
このほとんどが毎日細胞分裂を繰り返している中で、
どうしてもガン細胞もできてしまうのです。

健康的な体の場合、白血球の中にあるナチュラルキラー細胞が
ガン細胞をきちんと処理してくれているため、
簡単にはガンにはなりません。

ただし、ナチュラルキラー細胞が処理できないくらい
ガン細胞が増えると発病してしまいます。

その原因になるのが過剰なアルコールやタバコの摂取、
大気汚染、不規則な日常生活、ストレスなどです。

そんな、ガンを抑制する働きをするナチュラルキラー細胞を活性化させる
一番簡単な方法が「笑う」こと。

ガン細胞に負けない強く健康的な体作りを目指すならば、
毎日の生活の中に笑顔になる機会をたくさん作ることがポイントとなります。

 

笑いがストレスホルモンのコルチゾールを抑制する

精神的ストレスを受けた時にはコルチゾールというホルモンの分泌が増え、
この量が増え続けると太りやすくなったり、肌トラブル、
むくみ、高血圧、月経異常などが起こりやすくなります。

ですが、このコルチゾールの分泌を抑制できるのが「笑う」ことなのです。

笑顔で過ごすことが、ダイエットや美肌、女性特有の不調の改善を
目指せるとても手軽な方法だと言えます。

 

脳の血流を良くして記憶力がアップする！

新しいことを学ぶ時に働く脳の器官を海馬と言いますが、
笑うことでその容量がグンと増えて記憶力が良くなり、
スムーズに頭が回転するようになります。

また、笑うことでリラックスモードの脳波であるアルファ波が増え、
脳内に流れる血流が増えるので集中力も高まります。

 

自律神経がバランス良くが整う

自律神経は交感神経と副交感神経と呼ばれる２種類の神経で成り立っています。

交感神経には頭をシャキッとさせ、キビキビと動ける体制を整える働きがあり、
主に日中に使われています。

逆に副交感神経には気分をリラックスさせる働きがあり、
心地良い眠りにつくためなど夜に使われています。

この自律神経を乱れさせるのが不規則な生活習慣や、
過剰なストレスなどで、夜になっても交感神経が優位になったままになり
眠れないなどの不調が現れるのです。

そんな、自律神経バランスを整えることができるのが「笑い」です。

笑うこと副交感神経が優位になり交感神経とのスイッチが
スムーズに切り替わるようになるので、自律神経のバランスが整ってきます。

 

毎日の生活で笑顔になれるものを探すコツ

笑うことが体に良いと分かっても、意識をして笑うというのも不自然なものです。

テレビや映画、書籍などでおもしろい内容のものを選んだりするのも
一つの方法ですが、一番シンプルなのは毎日の生活の中で笑えるネタを
探すようにすることです。

ストレスが多い現代人は常に不安や心配を抱えて過ごしていますが、
笑えるネタ探しをすることで、注意点が外界へと向き
マイナス思考を解消するというメリットもあります。

今まで気にしていなかった当たり前の出来事の中にも、
笑いのネタはたくさんあります。

 

笑顔でいると周りも変わってくる！

昔から「笑う門には福来る」ということわざがあるように、
笑顔でいることでたくさんの幸せがやってくるようになります。

周囲の人でいつも笑顔でいる人ほど、
たくさんの人が集まり楽しそうにしていると思いませんか？

笑顔は自然と和やかな雰囲気をかもしだせ、
周りだけでなく自分の気持ちまでリラックス状態になり、
どのようなシチュエーションの中でも攻撃的な気持ちになることがありません。

逆に表情が暗く無表情な人や、常に眉間にシワを寄せている人には
人が集まらず、見ているだけでも不幸せそうに感じますよね。

笑顔をキープするだけで、人間関係も驚くほど良い方向に変わっていきます。

 

プラス面ばかりが見えてきて幸せモード全開になる

笑顔をつくっているだけでも、
心から笑っている状態に近い精神状態になることができます。

また、いつもと同じことを行っていても、
笑顔で行うといつもより楽しく幸せに感じることができます。

また、リラックスモードでいられるため
今までマイナスの視点でしか見れなかった事が違う視点で
見られるようになったり、プラス面まで発見できたりします。

笑顔でいることは、毎日の生活を幸せを感じられる特別な時間へと
変えることができるのです。

人は悩みや不安をかかえながら生きている動物です。
特に仕事には不安はつきもので、ときに不安に押しつぶされそうで
恐怖に感じることもあると思います。

悩みや不安、恐怖に侵されて必要以上に人生を支配されないようにするには、
どうしたらいいのでしょうか。

今回は仕事の不安を解消する方法をご紹介します。

不安を大きくさせない

「不安は、あって当たり前のもの。」という不安容認の感覚をつくることが、
不安とうまく付き合っていくうえでは非常に重要です。

不安は、まさに影法師と同じです。

活動するという日の光に出れば必ず、寄り添うようについてくるものなのです。

その場では解消できても、
次の段階には次の段階での不安が待っているという感じで、
「打ち消しても」「打ち消しても」不安はついてくるのです。

不安症に陥る方は「不安を感じてはダメ」という考えが強い傾向にあります。

「不安があるのが当たり前」と、不安を受け入れると
不安は薄らいでいく場合があることを認識しておきましょう。

 

リサーチする

不安症に陥りやすい方は、不安を感じてはダメという考え方から
不安を見て見ぬふりをしてしまいがちになります。

認識しているのに無理に忘れようとしてしまうのです。

これが無意識のうちにストレスとなって余計に、
不安を大きく増長させていく悪循環になる場合があります。

不安は、もしかしたら不安に感じている要素に対して
「対処をしなくてはいけない。」というサインなのかもしれません。

考えることを無理やり押さえつけて封じこむより、
とことん考えてみる方が良い場合もありますのでトライしてみるのも方法の１つです。

心配なことや怖いこと（不安に思う事）をたくさん考えてみることは、
不安要素の洗い出しというイメージトレーニングにもなり、
あらゆるケースを想定したのだからと安心できたり、
自信につながる可能性もあります。

仮に想定した以外のことが要因になった場合も、
「次からは想定要素に入れよう。」という気持ちになったり、
「現実は想定通りにいかないな。」などと
軽く受け止められるようになる場合もありますので、
不安から逃げないで考えてみるのも良いでしょう。

 

スイッチをつくる

不安と付き合う素質の中で、最も重要なのが不安を考える時と、
考えないでリラックスする時の２つの行動を
切り替えるコントロールスイッチを持つことです。

不安と四六時中向き合っていたら不安が不安を呼ぶ悪循環に
とりこまれて脳が休む暇が無くなり疲れはてて、
うつ傾向になってしまいます。

それを防ぐために「考えること」「考えを止めてリラックスさせること」の
スイッチのオフオンが重要なのです。

スイッチのオフオンがうまい人はリラックさせる方法
（つまり気分転換できるもの）をいくつも持っています。

自分の趣味（過去も含む）や、
いま関心や興味があるけどチャレンジしていないもの。
などを手帳に書き出しておきましょう。

不安との向き合い方に失敗すると、
その不安の対処で何も考えられなくなり、
最後には全てにおいて考えられなくなってしまう
（うつ状態）可能性があります。

脳が正しく機能しているうちに、
リラックスできることを書き出しておき、
取り込まれそうになったら、

その中から単純にチョイスして問答無用でやってみて
強制的に考える行為から離脱する。
というくらいの備えを持っておいた方が良いかもしれません。

 

歪みに注意する

不安をたくさん考え、不安をイメージ化してみると
意外に大きく作用している（気にしている）のが他人の目です。

不安になりやすい人は他人の目を極端に気にしやすく（過敏に反応）、
他人の行動（言動や表情、しぐさなど）を
ネガティブな思考でとらえ状況を歪めてしまいがちになります。

ネガティブにとらえることを改めるのはなかなか難しいものがありますが、
対案を一緒に考えることは意外にできるので、
ネガティブに物事を見たときと、ポジティブに物事を見ることを
セットで考えるようにしてみましょう。

ポジティブに考えることで、ネガティブに考える思考癖を中和させるのです。

 

呼吸を整える

精神的な思考アプローチも重要ですが、
身体的なアプローチで不安と関連があるのが呼吸です。

不安や恐れを感じてしまうと人は心拍を高め胸部を収縮させ
交感神経を際立たせます。

自然と呼吸も荒くなってしまいます。

この様な状況下では落ち着いて考えることもできません。

ゆっくり落ち着いて考えるには心のゆとりも大切ですが、
ゆとりを体から生じさせるという考え方も重要なのです。

その方法は深呼吸です。

不安な時こそ、お腹にゆっくりと空気を取り込むイメージで
息を吸い、お腹にあるものすべてを吐き出すように
空気をゆっくりと吐き出してみましょう。

深くゆっくりとした呼吸は体の中の恐怖や不安を減らし
脳に不安と対処する気持ちを呼び起こすのです。

「人生一寸先は闇（闇は分からないの意味）」とは、
酒場でおじさんがよく言っているフレーズですが、
同時に人生を的確に言い当てている言葉でもあります。

人は先（将来）が読めない時はどうしても不安になってしまいます。
その不安を押し殺して前に進まなければいけないことが分かっているのにです。

その状態は、まるでアクセルを踏み込みながら
ブレーキをかけている車のよう。
最後にはガソリンという「やる気」や気力を無駄に消耗しかねない
結果になるかもしれません。

そんな時は、今回紹介する将来の不安を解消する方法を試してみましょう。
あなたが、将来の不安を気にすることなく将来と向き合えるように！

答えの出ない質問を投げかけるのを止める

将来が不安になってしまうと、
どうしてもまだ見えない答えについて考え
（自分自身に問いかけたり）をめぐらせてしまったり
過去の選択肢や判断について思いやってしまうものです。

例えば以下のように

「将来どうなるんだろう？」（神様でないと分かりません）

「この先、どうしていったらいいのだろう」（漠然として答えが導き出せません）

「あの時、○○の方に進んでいたら」（○○の方を選択していないので判断できません）

この様な類の質問や思いを脳に投げかけてしまうと、
意識化の脳では考えることを止めても自分のコントロールのできない
無意識下では考えることを止めることができず、

かといって答えも導き出せないので無意識下での思考容量を
オーバーしてしまい体がストップをかける事態を招いてしまいかねません。

これが、うつ傾向の始まりといわれています。

この様な状態になってしまっては、考えることもできませんし、
場合によっては体がダルくなって睡眠を繰り返し
脳の活動を制限する（いわゆるうつ状態）に進行していきます。

さらに、自分自身ではコントロールが効かず、
状況把握も出来ないため、誰か
（臨床心理士やカウンセラー等の専門医）の助けを借りなければ
回復できなくなってしまいます。

もし、このような答えの出ない質問の投げかけや思いをめぐらせていたら
思考をいったん中断させ
（何か趣味のようなものを切り替えに活用するのも方法の１つです。）
直近のできることにフォーカスを当て考えてみるようにしましょう。

自分の心と向き合えるのは、自分自身しかいません。
この心のレーダーを認識しておいて答えの出ない質問を
極力投げかけないようにしていきましょう。

 

考えを整理し、思考を棚卸ししよう

将来が不安になった場合、自分自身では、
整理がつかなかったりするケースが多々あります。

また、やらなければいけない事はうすうす分かってはいるのだけど、
取っ掛かりがなく行動を起こせないまま空回りしている。
という状態のときは、誰かと話をしてみることをお勧めします。

その際、相手のアドバイスに期待するのではなく
相手により自分の状況や心情を理解してもらうことに
重点を置いてみてください。

自分の事を声に出して相手に説明しようとする時に
意外に自分自身の中で整理が付いてくるものです。

周囲に話を聞いてもらえるような方がいない場合は、
思い切ってプロのカウンセラーを頼ってみるのも良いかもしれません。

プロのカウンセラーは、話を聞きアドバイスをするのではなく
自分自身の中にある答えを自分自身で気付く為の手助けをするように
訓練されています。

カウンセラーと聞くとメンタル不調をイメージしてしまいがちですが
そんなことはありませんので気軽に利用してみるのもお勧めです。

 

将来の不安を細分化してみよう

将来の不安を細分化してみると、緊急性の高い不安要素は
仕事に多く緊急性はありませんが継続的に不安になる要素となるのが
お金と健康・家庭ではないでしょうか。

今度は、この４つの中のカテゴリ（仕事・お金・健康・家庭）を
さらに細分化していくとそれぞれのリスク予測と対処方法がリンクしやすくなって、
全くのお手上げ状態から解消する手立てが見えてくるかもしれません。

また、細分化した問題やリスク予測に合う対処方法が見つからない場合は、
周囲の人や経験者に確認してみたり、ネット検索等で
同様の悩みを抱えている方や解決しようとしている方
（答えを（対処策を）持っている）を探してみるのもお勧めです。

細分化し細かくした問題には漠然としていない分
明確に伝わるので答えを得やすくなります。

 

闇雲に不安になっていてはダメ。自分の市場価値を確認しよう

我々のキャリア（特に仕事の面）は、
年齢とともに市場価値が変化していきます。

これは、自分自身ではどうにも出来ないので早めに確認しておきましょう。

一般的に転職は、３５歳から４２歳まで。
経験のない職種へのジョブチェンジは２０歳代の前半。
１０年勤めてキャリアとして見られるなど、
転職にからめたキャリアアップには市場が深くかかわってきます。

その様な状況を知らずに、ただ闇雲に突っ走ってしまっては
不安を助長させる結果につながりかねません。

確認方法は、「リクナビＮＥＸＴ」の転職サイトに
自分の経歴を掲載してみましょう。

また、転職エージェントなどを活用してみるのも良いかもしれません。

転職エージェントは、あなたを企業に売り込んで入社させて
（転職させて）初めて企業から利益を得る仕組みになっています。

利用しても費用はかかりません。
だからこそ、シビアにあなたのキャリアを評価してきます。

厳しい目に触れることによって自分の市場価値が分かると
留まるのがいいのかを含め今後の仕事や方針が決めやすくなります。

 

人生の好転は絶望感へのアプローチで決まると思います。
絶望感を持ってしまった時にどういう心持で
どんなことを準備するのか。

それにより好転が生まれる時期や大きさが変わります。

今回は、人生で直面した絶望感へアプローチする方法をご紹介します。

「かけ離れた」に正しくアプローチする

私たちが絶望感を味わう時ってどんな時なのでしょうか。

それは、夢や理想、希望、目標、目的を抱いていたのに
現実は思うようにいかず、想いと現実のギャップに
ショックを実感してしまった時ではないでしょうか。

これには、目標や目的を持てずに枯渇感を感じてしまうケースも含まれます。
仕事や結婚、家族などの将来についてや、様々な人間関係など、
人はいろんな場面で様々な想いをもっています。

その時に注意しないといけないのは、想いを固定化させてしまわないことです。

理想である想いを人は高く設定してしまいがちになりますし、
「ここ（これ）しかない。」と思い込んでしまいがちです。

しかし、理想は時間軸や視点をかえてみると
意外に付き合やすいモノなのかもしれません。

高い想いに足がすくんで前に踏み出せなくなってしまったときは、
より周りを見て当面のやるべきことに目を向けてみるのも
「かけ離れた想い」に近づける１歩です。

 

「考え」を守る

意外に知られていませんが、人間には考える領域が２つあります。
１つは意識領域、もう１つは無意識領域です。

意識領域は自分がコントロールできる領域で、
無意識領域は自分がコントロールできない領域です。
この２つの領域がうまくイメージできない人でも、
こんなシーンは経験したことがあるのではないでしょうか。

道で人とすれ違った。
向こうは自分を認識して挨拶してきたが
自分は相手が誰だか思い出せない。

とりあえず会釈をして別れた。
その夜、お風呂に入っていると突然、
「あれは○○さんだ。」と思い出した。

お風に入っている時、
「事前に道ですれ違った人は誰だったか？」と考えてもいないのに
答えが浮かんでくるのは不思議な感じがしますが、
このメカニズムは、「誰だったか？」という問いかけを
無意識の領域では、ずっと考えていて答えを探そうとしていたからです。

無意識はコントロールできない領域ですので、
考えていることを自分自信が知らなかっただけということがその正体です。

この様に無意識では「なにを考えているのか」分かりませんから、
当然その考えを意識的に止めさせることもできません。

そんな、無意識に答えの出ない質問を投げかけてしまったらどうなるのでしょう。

「自分はなんてダメなんだ」⇒人間にはダメでない部分も数多くあります。

「もし、あの時別の会社に就職していたら」⇒その会社に就職していないので
本当のことは分かりません。

「別の人と結婚していたら」「もっと別の道があったのでは」

など答えの出ない質問で自分の無意識領域がイッパイになってしまったら、
無意識は考える行為そのものを強制終了させてしまいます。

この状態が「うつ状態」なのです。
答えの出ない質問を自分自身に投げかけていないか確認し、
負のスパイラルに取り込まれる前に答えの出ない質問を
投げかけるのを止め、考える行為を守ることが重要なのです。

 

「笑顔」に注意する

よく、全ては「笑顔」から始まる。
苦しい時こそ笑顔。などといわれますが、
この考え方は間違いではありません。
人は人と関わらなければいけない動物です。

その為にはコミュニケーションが重要なのですが、
コミュニケーションは意思の伝達というくらいで、
自分の頭と相手の頭をケーブルで結んで思いをやり取りするのではなく、

結局は相手の言葉や表情、仕草、立居振舞、みなりなどから察する
（想像する）しかないのです。

その時にあなたが妙にやる気をなくしていたり、
打ちひしがれていたら、「まだ、時期ではないのかもしれない」と
相手が助成を躊躇するかもしれませんし、
多くの人の助成を得られない可能性もあるかもしれません。

辛い時こそ表情を大切にしましょう。

 

「内に内に」籠らない

人は結局、自分で物事を決定し生きて行かなければいけませんが、
辛いときに自分を自分自身で癒す経験がなかったり、
その範疇を超えてしまった場合に頼りになるのはやはり人になります。

内に籠って考えてしまう傾向を感じたら率先して人と関わってみるのが良いかもしれません。

どうしても躊躇してしまう場合は書籍などを活用してみましょう。
書籍は著者の思考プロセスをまとめたものです。

但し、批判的な見方をするのではなく、
自分が試してみたいことや実践できることを探して
実際に試すようにしてみることが重要です。

また、インターネットなどを活用して、
絶望から立ち直るための自分自身のキャッチコピーを
探して見るのも有効かもしれません。

誰かの名言や何気ない言葉が自分にとって
支えになることは珍しくありません。